[...] co zawiera dużo tłuszczów i węglowodorów. Stawiam głównie na białka. Jem chude mięso ( pierś z kurczaka lub indyka, jakąś chudą wołowinę, rybki,) jaja, jogurty, twarożki, warzywa. To jest moja baza. Od dzisiaj ruszam na siłownię 3 razy w tygodniu + rowerek + basen. Tu się rodzi moje pytanie, jak ćwiczyć na siłowni??? Na czym??? Ile??? I jak [...]
[...] wszystko lubię; standard to platki owsiane lub jajka w roznych postaciach. Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię; najczęściej :piers,losos,krewetki, ryz brazowy, warzywa. Co jako przekąskę :wszystko lubię; najczesciej orzeczy, owoce Co jako deser :wszystko lubię ,najbardziej owoce, orzechy i cappuccino Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] w drugim 2700 ale to za duza rozbieznosc, dlatego prosze aby ktos mi obliczyl prawidlowo. Warzyw w diecie nie mam dlatego na nie zostawiam ok 100-150 kcal w ciagu dnia (warzywa marchew, czerwona papryka, ogorek kiszony, buraczki, pomidor, owoc- jablko) warzywa beda rozne jedengo dnia wiecej marchewki drugiego pomidorow. Dlatego warzyw nie [...]
[...] to maja byc suple typu białko wg brakow w diecie,to napewno,ale np czy dodac jakiegos bulka albo mass xxla? czy poprostu np pojechac na Bcaa i Białku?) 3.W dietach zawsze są warzywa,najczesciej raz na dobe po ok.300g,pytanie czy wlicza sie je do bilansu kcal,osobiscie nigdy nieliczyłem... -Jak maja byc przyzadzane? Gotowane czy moga byc smazone [...]
[...] -martwy ciag 12/8/8/8 brzuch: -ławka skośna: 3x20 powtórzeń DIETA: śniadanie -bułki grahamki/chleb -twaróg II śniadanie(ok. 2 godziny przed treningiem) -ryż -kurczak -warzywa -oliwa TRENING(odrazu po gainer monster mass ok. 70-80g) III posiłek (po treningu ok 40 minut) -ryż -ryba(przeważnie panga lub makrela) IV posiłek -ryż -twaróg [...]
[...] więc pod koniec cyklu będzie. Dodatkowo chcę zakupić jakieś kwasy omega 3 na cholesterol i cynk na pryszcze. Jak ocenicie plan cyklu i dietę na cykl? Czy coś jeszcze mi się przyda? PS w diecie do 2,3 i 4 posiłku oczywiście dodaje warzywa ale ich nie wpisywałem, bo warzywa są naprawde różne. /SFD/2017/3/21/5508b39ff7604d589728cc69b88980c1.jpg
[...] 3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę od spalaczy i po tygodniu dopiero zacząć brać , prawda? 4.Znalazłem w sklepie mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero [...]
[...] nam jest cynk, wapno, białko, fosfor, jod, selen, witaminy, czyli to, z czego jesteśmy zbudowani. - Łatwo powiedzieć. Co należy jeść, żeby być zdrowym? - Dużo nabiału, warzywa, owoce, wszelkiego rodzaju kasze, chude mięso. Dobrze odżywiony organizm wolniej się starzeje, jest zdrowszy i odporny na choroby. Za każdym razem powtarzam: jedzmy [...]
[...] zrobić wiele rzeczy oprócz zaszkodzenia sobie na zdrowiu - nie chcę ślepo kontynuować Dukana - wolałbym coś znormalizowanego. I tak już Dukana zmodyfikowałem - jem białka i warzywa na okrągło. Odstawiłem puste węglowodany - słodycze, alkohol. Zostawiłem kartofelki, makaronik. Zajadam się rybami (zwłaszcza makrelą, ale ta jako wędzona ma tony [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym przytyć tak do 75-78 kg. Wzrost: 180cm Waga: 68kg Zapotrzebowanie muszę jeszcze wyliczyć. Czy taki dobór posiłków jest dobry? Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 2. Mięso 3. Warzywa 4. Masło Posiłek III 1. Chleb żytni [...]
[...] Interwały20-30min/Aeroby20-45min Pt Siłowy góra+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Sob off Ndz off Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, shake’i, sałatka z kurczakiem Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: do tej [...]